حرکات اصلاحی

سلام :

افتادگی شانه

موضوع  این هفته در ارتباط با افتادگی شانه یا شانه نا برابر است .

همونطور که قبلا اشاره کردم رو به رویه یک آینه بایستید یا از یک فرد ریز بین کمک بخواهید و در صورت امکان از لباسهای نازک یا برهنه استفاده کنید.

حالا به قسمت شانه خودتون توجه کنید و یک خط افقی فرضی در امتداد دو شانه برای خودتون در نظر بگیرید حتما بدن در وضعیت کاملا راحت و ریلکس قرار داشته باشه .

حالا توجه کنید آیا فاصله شانه های شما از خط فرضی یکسان هست یا نه. اگر فاصله یک شانه بیشتر از شانه دیگر بود شما در اون قسمت افتادگی شانه دارید در غیر این صورت شما در وضعیت نرمال به سر می برید.

یکی دیگه از راههای معاینه طرز قرار گرفتن دستها در دو طرف بدن شماست اگر محل قرار گرفتن دستها در کنار بدن در امتداد یک خط قرار می گرفتن مشکلی وجود ندارد ولی اگر طول یک دست بیشتر از دست دیگر بود ( یعنی دستها در امتداد یک خط قرار نمی گرفتن ) شما در سمت دستی که به ظاهر طول بیشتری دارد دچار افتادگی شانه هستید.

علت به وجود آمدن ناهنجاری:

در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلت از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمایی شکل می ده همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( مثلا در انواع ورزشها مثلا بدمینتون یا در حمل یکطرفه وسایل ) بدن ما رو به سمت افتادگی شانه سوق می ده

همینطور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میده در به وجود آمدن این عارضه همکاری میکنه

 معمولا  کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود داره

 

تمرینات کششی و قدرتی در رفع افتادگی شانه

 

 * در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سرببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که میتونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید)  

 

* همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشه پشت دستها رو به  زمین برسونید

 

* در صورت داشتن بارفیکس از آن آویزان بشید و چند ثانیه نگهدارید تا کاملا کشش صورت بگیرد

 

* در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی داره کتف رو بالا بیارید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت رو به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدید)

 

* با دستی که دچار افتادگی است از بارفیکس آویزان بشید.

 

* کیف و دیگر وسایل خود را به طور متناوب با هر دو دست حمل کنید .

 

 

 

انجام این تمرینات به طور متناوب و روزانه سه تا پنج مرتبه و هر حرکت را ده ثانیه یا ده مرتبه تکرار کنید و هر ماه دوباره معاینه رو انجام بدید تا زمانی که کاملا عارضه از بین بره  از کارهایی که این عارضه رو تشدید می کنه اجتناب کنید( حمل یک طرفه و وضعیت های غلت نشستن خوابیدن و راه رفتن)

 

موضوع هفته آینده کج پشتی است با من همراه باشید.

 

نوشته شده توسط نسیم در سه شنبه بیست و هفتم فروردین 1387 ساعت 20:34 موضوع | لینک ثابت

---

اولین گام شما این که از ناهنجاری های بدن خودتون آگاهی داشته باشید فکر می کنید چند تا ناهنجاری توی ساختار بدن خودتون  پیدا کنید ؟

امیدوارم مشكلي نداشته باشید  ولی برای اینکه خیالتون راحت باشه اولین گام رو بردارید :

1) یک آینه قدی روی  دیوار نصب کنید ( در صورت امکان در محل تردد شما در منزل باشه )

اگر امکان این کار برای شما فراهم نیست از یک شخص دقیق و ریز بین کمک بخواهید و رو به روی او قرار بگیرد.

2) وقتی در مقابل آینه قرار می گیرید از لباسها ی کم حجم  استفاده کنید ( در صورت امکان بهتره قسمت مورد معاینه برهنه باشه)

3) در گام بعد دقیقا رو به روی آینه قرار بگیرید ( بهتر اینکه موارد اشاره شده رو روی یک برگه کاغذ  ثبت کنید و يكي يكي اجرا کنید)

4) اولین ناهنجاری رو از قسمت فوقانی شروع می کنیم در هنگام معاینه بدن شما باید کاملا حالت ریلکس و شل داشته باشه و نباید  عضلات شما در حالت انقباض قرار داشته باشند.

 

* کج گردني :

در حالتی که در مقابل آینه قرار گرفته اید به گردن خود توجه کنید اگر کشیدگی عضلات گردن شما در دو طرف گردن به یک اندازه باشد و ارتفاع این عضلات تا شانه برابر باشه وضعیت شما استاندارده در غیر این صورت شما دچار عارضه کج گر دني هستید یعنی عضلات یک طرفه گردن دچار کشیدکی و قسمت دیگه انقباض پیدا کرده .

يكي از نشانه های تشخیس این عارضه فاصله گوشها تا شانه است  که در صورت نابرابر بودن فرد  دچار ناهنجاری شده است همچنین قرار گرفتن سر در یک طرف و چرخش صورت و نا مساوی بودن دامنه حرکتی در خم کردن جانبی سر .

 

حالا می رسیم به مهمترین نکته که درمان این ناهنجاریه:

شما باید تمرینات رو به صورت پیوسته انجام بدید در غیر این صورت نتیجه نمی گیرید!

در این نوع ناهنجاری ها به طور کلی عضلاتی که کشیده شده اند رو مورد انقباض قرار می دهیم و عضلات  منقبض رو مورد کشش قرار میدهیم .

 

 

نمونه تمرینات کششی برای عضله منقبض :

1) در حالت ایستاده یا نشسته از طریق چرخش سر به طرف مخالف عضله منقبض،  آن را مورد کشش قرار بدید.

 2) کف دست رو به کنار سر در طرفی که عضله کوتاه شده قرار بدید و سعی کنید آن رو به طرف مخالف فشار بدید و در حالت کشش نگه دارید.

3) در وضعیت خوابیده به پهلو قرار بگیرید به شكلي که سر از لبه تخت بیرون بيايد با رها کردن سر ،عضله توسط نیروی جاذبه مورد کشش قرار می گیره .

 

نمونه تمرینات تقویتی برای عضله کشیده شده :

1) کف دست خود رو در پهلوی سر در طرفی که عضله کش  آمده قرار بدید و بین دست و سر مقاومت ایجاد کنید تا عضله کش آمده دچار انقباض شود.

2) در وضعیت خوابیده به پهلو ( موافق سمتی که عضله کوتاه شده ) در حالی که سر هیچ گونه اتکایی ندارد سعی کنید بر خلاف جاذبه زمین  سر را از پهلو به شانه نزديك کنید.

3) با پهلوی سر ( نه پیشانی) توپ معلق در فضا یا گرفته شده توسط فرد کمکی  را هل دهید یا ضربه بزنید  این حرکت در سمت عضله کش آمده تکرار می شود و حرکت از ناحیه گردن باشه.

 

مدت زمان انجام این تمرینات بستگی به شدت عارضه داره . در روز باید چهار الی پنج مرتبه تکرار شود  ( تعداد تکرار یا مدت انجام حرکت ده ثانیه است ) و هر ماه معاینه تکرار شود تا زمانی که حالت استاندارد بدست بیاید.

بحث بعدی ما راجع به افتادگی شانه یا شانه نا برابر است  با من همراه باشید.

 

 

 

نوشته شده توسط نسیم در سه شنبه بیستم فروردین 1387 ساعت 12:6 موضوع | لینک ثابت

حرفهای خودمانی وقتی نمی تونی توی دنیا به خواسته هات برسی اون وقته که به رویا پناه می بری ولی می بینی رویاهاتم کاری برات نمي کنه اون وقت دوباره برمیگردی به واقعیت و فکر ميكني چطور مي توني سدهای ساخته دست خود تو رو کنار بزنی همیشه فکر می کنی تنهایی باعث نابودی تو می شه ولی وقتی توجه می کنی می بینی توی تنهایی فکر هايي به سرت میزنه که می تو نه راه تو عوض کنه من یک معلم هستم بهتر بگم یک مربی ورزش وقتی شاگردای تو دوستانت یا نزديكانت رو می بینی که بخاطر عدم اطلاع از وضعیت استاندارد ساختاری بدن یا چاقی یا حتی لاغری یا مشكلات قلبی تنفسی مفصلی عضله ای و خیلی فاکتورهای دیگه با مشكلات خودشون دست و پنجه نرم می کنند و تو می خو اي به همه اون ها کمک کنی کارت سخت می شه اول تصمیم داشتم یک کیلینیک ورزش راه بندازم شاید يكي از مهمترین موضوع هایی که سرش با همسرم تفاهم داشته بودم این بود و هست او نهم این مساله فکر شو مشغول می کنه ولی شاید او نهم مثل من گرفتار سد هایی شده که یا خودش ساخته یا جامعه جلوی پاهاش قرار داده وقتی دیدم که هم اگاهی های من کمه هم شرایط مالی اون رو نداشتم فکر یک باشگاه کوچیک برای زدن استارت رو می کردم ولی باز هم سد ها جلوی من قرار می گرفت شاید باور نکنید ولی دو سال گذشت و من وارد رویا ها شده بودم و دو سال داشتن رویا من رو به هیچ جایی نرسوندوقتی داشتم با تنهایی کلنجار می رفتم فکری به سرم زد و دیدم اون سدهای بزرگی که جلوی من رو می گرفت مثل یک تیکه ابر کوچک شد و نسیم اراده من اون ها رو کنار زد حالا تصمیم گرفتم بنویسم تا از طریق وبلاگ ،کتاب،نوشته حرفهای خودمونیم رو به گوش همه برسونم اینوشته اولین گام من بود .

 

نوشته شده توسط نسیم در سه شنبه بیست و هشتم اسفند 1386 ساعت 0:45 موضوع | لینک ثابت